ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА
Вот основные правила, которым необходимо следовать, чтобы избежать бессонницы и насладиться восстановительным сном:
В первую очередь постарайтесь создать удобное и правильно обустроенное спальное место, которое гарантирует максимальный комфорт и минимальное мышечное напряжение. Реально удобным и комфортным сделать спальное место позволит качественный ортопедический матрас. Каждый вечер необходимо позволять себе вытянуться на хорошем матрасе, принимая идеальное анатомическое положение, уменьшая до минимума напряжение в мышцах.
Хорошо если вам удастся поддерживать в спальной комнате температуру, не превышающую +16 или +18 °, а одеяла использовать теплые, но легкие по весу.
В спальной комнате уровень влажности не должен быть чрезмерно высоким, следует оставлять окно слегка открытым, чтобы обеспечить проветривание. Постарайтесь сделать так, чтобы комната была бесшумной и достаточно темной.
Не рекомендуется спать без подушек, чтобы не сдавливать шейные позвонки, лучше использовать низкие подушки. Перед сном избегайте активной физической нагрузки. Так же если у вас бессонница откажитесь от дневного сна.
Что касается диеты, то не следует употреблять вечером жирных и пряных блюд, уменьшите количество соли. Перед сном избегайте курения, употребления алкоголя, кофе, чая, шоколада и газированных напитков.
Рекомендуется использовать свободные и мягкие пижамы, и ночные сорочки из натуральных тканей.
Ложиться спать и просыпаться лучше всегда в одно и тоже время для поддержания нормального биологического ритма. Чтобы избежать надавливания и зажимания области сердца надо стараться спать на правом боку. И отводите для сна по крайней мере 6-8 часов.
Людям, жалующимся на неполноценный сон, необходимо прекратить смотреть телевизор по крайней мере за 2 часа до предполагаемого времени засыпания. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
При необходимости, перед сном рекомендуется выпить горячий чай из лекарственных трав, можно принять горячую ванну.
Соблюдая эти правила вы обретете полноценный, поистине восстанавливающий сон, который вернет вам силы, даст бодрость и хорошее настроение утром.
